עקרון ראשון: שובע
הרעב הוא האויב מספר אחד של ההרזיה. כשאנחנו מרעיבים את עצמנו, אנחנו מפתחים תשוקה למאכלים עם הרבה קלוריות. כדי לא להיות רעבים, אנחנו אוכלים חמש ארוחות מסודרות במשך היום. בצהריים ובערב אנחנו אוכלים כמות גדולה של ירקות מכל סוג. זה לא אומר שצריך לאכול עשב בכדי לרזות. יש לנו פשטידות נהדרות, מוסקה, ירקות מוקפצים עם עוף ועוד. כדי שיתחשק להתמיד, חשוב להכין ירקות טעימים.

עקרון שני: התעמלות

לא הרבה, רק חצי שעה, אבל כל יום. כמו שאנחנו לא הולכים לישון בלי לצחצח שיניים, ככה אנחנו צריכים לנהוג עם ההתעמלות. כיום, מגיעה שעת הערב, עבדתם קשה, אין לכם כוח לכלום, רק לרבוץ מול הטלוויזיה? זה הזמן לגייס כוחות נפשיים, לנעול נעלי התעמלות, ולצאת לחצי שעה של הליכה. תחזרו רעננים, עם חשק לעשות עוד משהו, ואחר כך שנת הלילה תהיה טובה יותר.

עקרון שלישי: פגישות קבוצתיות

מחקרים הוכיחו שקבוצות תמיכה להרזיה, זו הדרך הטובה ביותר לרזות. מצאו לכם קבוצה נחמדה, נעימה, אינטימית, תומכת, ובעיקר אינטליגנטית. כך שיתחשק לכם להגיע אליה כל שבוע. (אצלנו, אצלנו…) כניראה שאנחנו יצור חברתי. אנשים רבים מתקשרים אלינו ומבקשים מפגש פרטי. הם מסבירים לנו שהם לא מתאימים לקבוצות. אנחנו תמיד מסרבים, ומזמינים אותם למפגש ראשון ללא התחייבות. ברגע שהם מצטרפים לקבוצה, הם רואים שהשד לא נורא כל כך. והעיקר – הם מרזים. זה עובד. הנושאים הנלמדים בקבוצות שלנו הם מגוונים ומעצימים. מכיוון שהקבוצה סגורה, ברגע שמתחילים לא מצרפים אנשים חדשים, אנחנו לא חוזרים על אותו תוכן פעמיים.

עקרון רביעי: אכילה בריאה

כשמישהו מרזה בדיאטה מטורפת, כמו דיאטת מרק הכרוב, למשל, הוא לא לומד שום הרגלי אכילה. ולכן ברגע שהוא מפסיק את הדיאטה המטורפת, הוא חוזר לאכילה הרגילה שלו. וברוב המקרים, (הסטטיסטיקה אומרת 95%) הוא חוזר למשקלו הקודם. אצלנו 50% מהמרזים מצליחים לשמור לאורך שנים. איך? אין אצלנו קיזוזים, אנחנו לא בעונש. אנחנו מדברים על רק היום. כל יום הוא יום מיוחד, ורק בו צריך להצליח. יש לכם כל יום משימה קטנה, לאכול בריא ומאוזן. ואיזו הרגשה נפלאה יש לנו כשאנחנו דואגים לבריאות של עצמנו. לצערנו הרב אנחנו לא יכולים להבטיח הרזיה תוך כדי אכילת ממתקים. אנחנו דואגים שהמשתתפים יאכלו את התפריט המאוזן והבריא ביותר שאפשר לרזות בו. אבל אנחנו כן יכולים להבטיח תפריטים בריאים וטעימים, שמפחיתים את הצורך במתוק.

עקרון חמישי: לשלוט בדיבור.

מי שרוצה דווקא להשמין, כדאי לו לדבר הרבה בשבח מיני מאכלים משמינים, ומדי פעם גם לדבר רעות על הירקות. אם אתם רוצים לרזות אתם צריכים לשלוט גם על הדיבור. הפסיקו לשבח מאכלים משמינים. בקבוצה בשיטת קוזלוב אנחנו לומדים איך להימנע מהמשפטים שגורמים לנו להושיט יד למאכלים המשמינים.

עקרון שישי: להישקל בפרטיות

אצלנו בקבוצה המדריכה שוקלת את המשתתפים בפרטיות, כל אחד לחוד. אנחנו לא משתפים את הקבוצה במשקל של המשתתף, או בכמה ירד השבוע. השקילה היא חשובה. אם אתם מחליטים לרזות לבד, הישקלו פעם בשבוע, לא יותר. ורשמו לעצמכם את התוצאה.

עקרון שביעי: תקופת הרזיה ארוכה

רק בפרסומות למוצרי הרזיה אפשר לרזות עשרים ק”ג בעשרים יום. בפועל צריך לפחות חצי שנה כדי לרזות עשרים ק”ג, ולפעמים זה לוקח שנה. בגלל זה כל כך חשוב לעשות את זה רגוע, עם קבוצה נחמדה. תחשבי שיש לך חוג, כמו לילדים. בשיטת קוזלוב נפגשים כל שבוע במשך חמישה חודשים או שישה חודשים, ואחר כך עוברים למפגשים של פעם בשבועיים. כך שעוברים ביחד תקופה של שנה, עוברים ביחד חגים ומשברים, ולומדים להתמיד בהרגלים החדשים.

עקרון שמיני: עידוד בטלפון

בשיטת קוזלוב המדריכה מתקשרת למשתתפים כשהיא רואה שהם זקוקים לעידוד, והמשתתפים יכולים להתקשר, ולבקש עזרה כשהם מרגישים צורך בכך. המדריכים בשיטת קוזלוב מוכנים להפוך עולמות עבור כל משתתף.

עקרון תשיעי: פגישה ראשונה ללא התחייבות

הפגישה הראשונה איננה פגישת היכרות, זו היא פגישה מעניינת, שנותנת טיפים רבים לגבי שמירת משקל, ובסופה מקבלים תפריט לשבוע. כשהפגישה הראשונה לא מחייבת, מגיעים בערך שני שליש מהאנשים לפגישה השנייה. בצורה כזו, מגיעים לפגישה השנייה אנשים עם גישה יותר רצינית, אנשים שמוכנים להתאמץ ולעבוד. אנשים עם מחויבות גבוהה לפרויקט ההרזיה.

עקרון עשירי: למצוא תחליפים לפינוק שהם לא אוכל.

אנחנו מדברים על אכילה רגשית ומודעות באכילה. אנחנו לומדים לאכול כשאנחנו רעבים, ומוצאים תחליפים לאכילה המנחמת, שהם לא אוכל. אנחנו עובדים לשנות את סדר העדיפויות. כן, כן, הגיע הזמן לשים את עצמכם לפנים. בעצם כולם יודעים מה צריך לאכול, אבל אנחנו עובדים על המקום שיגרום לכם לעשות זאת. מה הכי כף לכם בהרזיה, אנחנו שואלים את המרזים שלנו? ותמיד הם מציינם את הרגשת השליטה באכילה הנפלאה, את הביטחון העצמי, ואת הפינוק בללכת ולקנות בגדים במידה קטנה יותר.

סיפורי ההצלחה שלנו

adana escort
adıyaman escort
afyon escort
ağrı escort
aksaray escort
amasya escort
ankara escort
antalya escort
ardahan escort
artvin escort
aydın escort
balıkesir escort
bartın escort
batman escort
bayburt escort
bilecik escort
bingöl escort
bitlis escort
bolu escort
burdur escort
bursa escort
çanakkale escort
çankırı escort
çorum escort
denizli escort
diyarbakır escort
düzce escort
edirne escort
elazığ escort
erzincan escort
erzurum escort
eskişehir escort
gaziantep escort
gebze escort
giresun escort
gümüşhane escort
hakkari escort
hatay escort
ığdır escort
ısparta escort
istanbul escort
izmir escort
izmit escort
kahramanmaraş escort
karabük escort
karaman escort
kars escort
kastamonu escort
kayseri escort
kilis escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
kocaeli escort
konya escort
kütahya escort
malatya escort
manisa escort
mardin escort
mersin escort
muğla escort
muş escort
nevşehir escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
şanlıurfa escort
siirt escort
sinop escort
şırnak escort
sivas escort
tekirdağ escort
tokat escort
trabzon escort
tunceli escort
uşak escort
van escort
yalova escort
yozgat escort
zonguldak escort
marmaris escort
bodrum escort
alanya escort
side escort
konyaaltı escort
muratpaşa escort
manavgat escort
çeşme escort
sincan escort
çankaya escort
keçiören escort
mamak escort
etimesgut escort
buca escort
konak escort
karabağlar escort
bornova escort
karşıyaka escort
bayraklı escort
alsancak escort
ataşehir escort
pendik escort
maltepe escort
kartal escort
kadıköy escort
görükle escort
atakum escort
ayvalık escort
deutsche escort
berlin escort
düsseldorf escort
hamburg escort
münchen escort
stuttgart escort
berlin escort
düsseldorf escort
hamburg escort
münchen escort
stuttgart escort
deutsche escort
köln escort
ataşehir escort
avcılar escort
bağcılar escort
bahçelievler escort
bakırköy escort
başakşehir escort
bayrampaşa escort
bebek escort
beşiktaş escort
beykoz escort
beylikdüzü escort
beyoğlu escort
çatalca escort
çekmeköy escort
esenler escort
esenyut escort
fatih escort
gaziosmanpaşa escort
güngören escort
kadıköy escort
kağıthane escort
kartal escort
küçükcekmece escort
maltepe escort
pendik escort
sancaktepe escort
sarıyer escort
şile escort
silivri escort
şişli escort
sultanbeyli escort
sultangazi escort
taksim escort
tuzla escort
ümraniye escort
üsküdar escort
zeytinburnu escort
manavgat escort